ホットヨガとは?ヨガとの違いや効果、注意点など

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ホットヨガに行ってみたい!

だけど具体的にホットヨガはどんなことをするかわからない!

そんなみなさんのためにホットヨガの魅力や効果を詳しくお伝えします!ヨガとの違いについても解説しています。ホットヨガ、ヨガのどちらにしようか悩んでいる方も必見です!ホットヨガを一言で言うと蒸し暑い部屋の中でヨガを行います。

もともとホットヨガはアメリカ西海岸で流行しました。近年では日本でも主婦やOLなどの層を中心に人気です。人気なのはわかるけど実際ホットヨガの人気の秘訣は何でしょうか?そんなホットヨガ初心者のみなさんにホットヨガの効果や魅力や普通のヨガとの違いを詳しく説明していきます!

さぁ、ホットヨガを楽しもう!

ホットヨガとは

ホットヨガとは、汗をかきやすい環境でヨガを行います。室内温度は36~39度程度、室内湿度は60~70%です。ホットヨガの効果は様々あります。ダイエット、デトックス、ストレス発散、むくみ解消、美肌効果などなど。そのため特に女性からの人気が高いことが特長です。ホットヨガは、2009年頃に日本にも伝わりました。起源はインドのビクラムチョードリーさんが行ったストーブヨガとされています。日本の冬はとても寒いので、インドのような環境ではありませんでした。

その結果…体が温まって柔らかくなり、関節や筋肉の痛みも感じなくなりました。この利点を生かし、ホットヨガのスタイルを生み出しました。このスタイルがやがてアメリカ西海岸に伝わり、アメリカで人気になりました。そしてホットヨガは今では日本でも人気を集めています。

ヨガとの違い

ホットヨガとヨガとの違いは違い蒸し暑い環境の中で行うかどうかです。もともとヨガの発祥地インドは高温多湿な気候です。ヨガのポーズをとりながら、そのヨガの効果をより心身に働きかけることができます。

有酸素運動効果が高い

ホットヨガもヨガも鼻から吸い、鼻から吐くという呼吸法です。しかし普段より暑く湿度が高い室内で行うため有酸素運動効果が高いです。そのため脂肪が燃焼がしやすいと言われています。ホットヨガでは1回のクラス(約1時間)で300~350Kcal消費します。この消費カロリーはジョギング30~45分にも匹敵するんです。

汗をかく

ホットヨガはヨガよりもより多くの汗をかきます。汗をかくことでデトックスやダイエットに効果があります。もちろん気分もすっきりします。

ポーズの強度が高くなる

普段よりも体に負荷がかかります。同じポーズでも常温のヨガより体に掛かる負荷が高くなります。少しの運動でたくさんカロリー消費ができるわけです。これがホットヨガの魅力の一つですね。

ホットヨガの注意点

ホットヨガでは以下のことに注意しましょう!

水分補給は必須!

繰り返しになりますがホットヨガのレッスンの室内が高温多湿になります。熱中症や脱水症状を起こないためにも水分補給は必須です。レッスン中はもちろん、レッスン前後にもこまめに水分補給しましょう。60分のクラスで約1リットルの水分補給が目安です。

その日の体調に合わせる

ホットヨガは体に掛かる負荷が高いためその日の体調に合わせましょう。無理をすると体調を崩すきっかけになります。ポーズはリラックスして60~80%に抑えて行いましょう。疲れているときは休みながらで大丈夫です。自分のペースでゆっくり行って問題ないです。

妊婦さんは要注意

ただ体調が変化しやすい妊婦さんは要注意です。脱水症状を起こして万が一があると大変です。安全性の高い、専門のインストラクターのいるクラスをお勧めします。

ホットヨガの効果

ホットヨガは、色々な体の悩みを解決できます。特に現代人は冷えからくる不調を抱える人が多いですね。ホットヨガで体を温めることにより根本解決に繋がる可能性があります。

ホットヨガはどんな人にオススメ?

ダイエットしたい人

ホットヨガは高温多湿で行います。新陳代謝が促され脂肪が燃焼しやすいです。ゆったりとしたテンポでヨガのポーズをとります。想像以上にカロリーを消費することができます。激しい運動が苦手な人でも効果が期待できますよ。

むくみがある人

体を温めることによって血液の循環が良くなります。そのため老廃物が体の外に排出されやすくなります。さらに発汗を促す環境でヨガを行うためたくさん汗をかきます。普段あまり汗をかかない人でも大丈夫。体内の水分の循環を改善することができます。これによってむくみを改善することができます。

冷え性の人

冷え性の人にも効果があります。ホットヨガでは体を芯から温めることができます。ポーズで筋肉を使うことによって血液を送り出すポンプの働きが高まります。リンパや血液の流れが良くなります。そのため体の末端まで血液が届くようになります。

美肌になりたい人

ホットヨガは大量に汗をかきます。水分補給をすると利尿作用が高まります。汗や尿と一緒に体にたまった老廃物が排出されます。そのため体が内側から綺麗になります。ハリのある肌を手に入れることも夢ではありません。

肩こりのひどい人

歳を取ると筋肉が硬直して固くなります。ホットヨガでポーズをとることで筋肉の柔軟性を高めることができます。普段あまり使わない筋肉を使うことができます。それにより全身の血行が促進されます。滞った血液が流れるようになると肩こりも解消されます。特に肩甲骨周りを意識して動かすことが大切です。

ストレスを解消したい人

ホットヨガの魅力はストレス解消に繋がることです。汗腺から大量の汗が排出され、汗をかく実感がわきます。大量の汗をかくことで爽快感が味わうことができます。

精神科、婦人科系の疾患を改善したい人

冷えからくる不調で悩む女性にもおすすめです。ホットヨガで適度に体を温めホルモンバランスが整えることができます。不眠症や食欲不振、生理痛を軽減できます。

ホットヨガまとめ

あなたもホットヨガに通ってみたくなりましたか?

現代人は肩こりやストレスなど多くの悩みを抱えています。ホットヨガはそれらを解決できる力があります。少しでも興味が湧いたらホットヨガに行ってみましょう。今なら初心者でも安心して通えるヨガスタジオが多くあります。

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